Txhawm rau txo qis cov leeg nqaij thaum noj Smegglutide (xws li Ozempic®, Wegovy®), nws yuav tsum tau ua ke nrog kev noj zaub mov kom raug, kev kawm tiv thaiv, thiab kev saib xyuas kev kho mob. Ntawm no yog ib txoj kev txhawb nqa scientific:
1. Muab qhov tseem ceeb rau siab -Protein kom tsawg
● Lub Hom Phiaj Txhua Hnub: 1.6-2.2 grams protein ib kilogram ntawm lub hom phiaj lub cev hnyav (piv txwv li, 110-150 grams protein rau ib tug neeg hnyav 68 kg / 150 lbs).
● Cov peev txheej: Lean nqaij, ntses, qe, khoom noj siv mis, whey/casein, legumes.
● Sijhawm: Muab cov khoom sib npaug ntawm cov pluas noj (30-40 grams ib pluas noj) kom ua kom cov nqaij leeg muaj protein ntau.
2. Kev cob qhia muaj zog yog qhov tseem ceeb
● Ntau zaus: 3-4 lub cev tag nrho lossis faib kev cob qhia ib lub lim tiam.
● Ua kom pom tseeb: Kev tawm dag zog ua ke (squats, deadlifts, thawb-ups, kab), maj mam nce lub load.
● Yam tsawg kawg nkaus siv tau: Ua 2-3 teev ntawm 6-12 repetitions ib ce kom txog thaum qaug zog.
3. Tsis txhob muaj calorie ntau ntau
● Lub hom phiaj yog kom txo qis calorie kom tsawg (500-750 kcal ib hnub tsawg dua li koj qhov kev noj haus), aiming kom poob phaus tsis pub ntau tshaj 1% ntawm lub cev qhov hnyav hauv ib lub lis piam.
● Siv qhov qab los noj mov- txo qis cov teebmeem ntawm smegglutinin los tswj calorie kom tsawg thiab tsis txhob noj zaub mov tsis txaus- taug qab kev noj ntawm ib qho app.
4. Saib xyuas qhov hnyav poob
● Taug qab lub cev rog feem pua txhua hli (siv dual- zog X-ray absorptiometry lossis bioelectrical impedance tsom xam), tsis yog qhov hnyav tag nrho. Lub hom phiaj: Cov rog poob ntau dua 75%, cov leeg nqaij tsawg dua 25%.
● Yog tias koj poob ntau dua 1 kg hauv ib lub lis piam, ua kom koj cov calories ntau ntxiv.
5. Ua kom zoo rau lub sijhawm khoom noj khoom haus thiab dej
● Ua ntej / Tom Qab Kev Ua Haujlwm: 20-40 grams protein + carbohydrates (xws li Greek yogurt + txiv hmab txiv ntoo).
● Dej: 3-4 litres dej txhua hnub (lub cev qhuav dej ua kom cov leeg tawg).
6. Kev Saib Xyuas Kev Kho Mob
● Kev Siv Tshuaj: Pib nrog ib koob tshuaj tsawg (0.25 mg / lub lis piam) thiab maj mam nce qhov koob tshuaj raws li cov lus qhia kom txo tau cov leeg nqaij.
● Kev kuaj ntshav: Saib xyuas cov electrolytes, lub raum / siab ua haujlwm, vitamin D, thiab B12.
● Kev ceev faj: Yog tias cov leeg nqaij poob, sib tham txog kev noj cov protein kom tsawg lossis kho cov calorie kom tsawg ib ntus.
Vim li cas txoj kev no ua haujlwm:
Smigratin txo qhov qab los noj mov thiab qeeb plab zom mov, uas tuaj yeem ua rau cov zaub mov tsis txaus thiab cov leeg nqaij. Kev noj cov protein ntau ua ke nrog kev ua haujlwm tsis zoo qhia lub cev kom tswj tau cov leeg nqaij txawm tias muaj calorie tsawg. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg noj GLP-1 receptor agonists thiab koom nrog kev cob qhia lub zog ua kom cov leeg nqaij loj thaum txo cov rog.
⚠️ Ceeb Toom: Tsis txhob ua tus kheej - noj tshuaj nrog smigratin. Nrog rau tus kws kho mob endocrinologist lossis tus kws tshaj lij kev rog rog txhawm rau ntsuas qhov txaus ntshai (xws li pancreatitis, thyroid qog) thiab kho cov phiaj xwm kho raws li xav tau.
Cov lus qhia zaum kawg: Yog tias koj muaj teeb meem noj zaub mov txaus, sim cov protein shakes lossis me dua, noj zaub mov ntau dua. Kev sib raug zoo yog qhov zoo dua li kev ua tiav -txawm tias kev cob qhia lub zog tsuas yog ob zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem txo cov leeg nqaij! 💪
Whatsapp: +85246360786
sararaws128@gmail.com